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下背痛拉伸有用吗 拉伸对下背痛有用吗
下背痛拉伸有用吗 拉伸对下背痛有用吗
时间：2022-04-01 12:48:07 编辑：nvsheng
导读：拉伸对韧带是下背下背很有好处的，拉伸是痛拉痛每天都可以做的，拉伸之后身体是伸有伸对很舒服的，全身都能得到舒展，用拉用平常身体僵硬或是下背下背酸痛都可以拉伸来缓解的额。下背痛拉伸有用吗 下背痛一直是痛拉痛困扰着很多健身人士的梦魇!大多数人在下背
拉伸对韧带是很有好处的，拉伸是伸有伸对每天都可以做的，拉伸之后身体是用拉用很舒服的，全身都能得到舒展，下背下背平常身体僵硬或是痛拉痛酸痛都可以拉伸来缓解的额。
下背痛拉伸有用吗下背痛一直是伸有伸对困扰着很多健身人士的梦魇!大多数人在下背痛时，第一个想到的用拉用就是去伸展下背来舒缓他的疼痛，但不幸的下背下背是这种舒缓疼痛的感觉并不会持续太久。多年来大家都认为哪边酸痛就要去伸展哪边，痛拉痛但近年来研究早已发现事实并非如此，伸有伸对
下背痛去伸展放松下背，其实下背才是受害者，这只是在加剧问题的根源，事实上这可能会使你下背痛的问题更严重。
大多数人可能都长时间生活在屈曲的状态下，坐在电脑前长时间工作、坐车上下班、低头滑手机等等。很有可能你现在就正处在这样的姿势下。伸展下背对于这些并没有帮助，事实上他会偷走你的一些能力。像前面所说的，当你一整天生活在这个脊椎弯曲的姿势下，某些肌肉(竖脊肌、多裂肌、背阔肌、臀肌等)处在持续拉长的状态下很长的时间。当这些肌肉处在拉长的位置时，就代表了他们不太能够产生力量，并且帮助脊椎抗屈曲和抗扭转。
首先要做的就是停止再去伸展你的下背，停止再去弯曲你的腰椎，再来就是要专注在稳定你的腰椎，增加胸椎和髋关节的活动度，并且教导正确的动作控制。
1、背部拉伸
身体前倾，紧抓一件物体的边缘——它可以是沙发、办公桌、工作台面或靠近你的任何东西。同时，臀部向外推送，直至感到下背部绷紧。保持这种拉伸姿势15秒，重复3次。
2、脊柱拉伸
摆好如图所示的姿势，保持伸展右膝20秒，换左膝，重复20秒。两到三个回合后，稍事休息，然后再来一组。
3、腿筋拉伸
仰卧，两手放在大腿下，抬腿，慢慢将双手向脚移动，直至感到腿筋绷紧。而后先抬右腿，保持20~30秒，再换左腿。腿筋与下背部相连，所以，放松腿筋对缓解背痛有积极意义。
4、膝部拉伸
平躺，屈膝收腿，双手托在胫骨部位，将膝盖往胸部拉伸，直到绷紧。从右腿开始做，保持绷紧的状态20~30秒，再换腿。重复两三遍，初练者不必刻意追求完成度。
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