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俯卧撑锻炼哪里的肌肉俯卧撑应该如何做

2024-11-16 22:01:44 admin

俯卧撑锻炼哪里的俯卧肌肉俯卧撑应该如何做

时间：2022-04-08 12:39:37 编辑：nvsheng

导读：大家在生活中应该都听说过非常多的运动吧，那么你了解俯卧撑吗？今天小编就和大家一起来了解一下吧，撑锻究竟俯卧撑锻炼哪里的炼里肌肉，以及俯卧撑应该如何做？俯卧撑锻炼哪里的肉俯肌肉俯卧撑是最简单的、最基础实用的卧撑核心训练

大家在生活中应该都听说过非常多的运动吧，那么你了解俯卧撑吗？今天小编就和大家一起来了解一下吧，应该究竟俯卧撑锻炼哪里的俯卧肌肉，以及俯卧撑应该如何做？

俯卧撑锻炼哪里的撑锻肌肉

俯卧撑是最简单的、最基础实用的炼里核心训练的方法。涉及的肉俯肌肉很多，比如肱二头肌、卧撑肱三头肌、应该小臂肌肉群、俯卧胸大肌、撑锻背阔肌、炼里腹部及背部肌肉群等（含这些肌肉的深层）。

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俯卧撑应该如何做

准备动作：手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身，收紧核心。下放过程：下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开。推起过程：向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置。手臂在推起过程中向内夹起发力，不要只是伸直手臂。

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做俯卧撑肩膀疼怎么办

做俯卧撑时感到肩膀疼痛，首先应该考虑是否运动幅度过大，或者运动过量，这两种情况都会使颈肩部肌肉过度收缩痉挛，甚至肌肉拉伤，导致患者肩部疼痛。患者应停止锻炼，尽量休息，不要手提或者肩扛过重的东西，还可采用冰敷的方法缓解疼痛，贴一些消肿止痛的膏药也会有一定的效果。如果以上方法不能改善疼痛，建议前往医院检查，是否关节损伤或者错位。另外还有可能是肩部关节或者肌肉已出现病损，做俯卧撑时导致疼痛加重，如肩周炎、关节炎、颈椎病等，这种情况应积极治疗原发病，以后尽量避免剧烈运动。

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