波比跳是波比不多力量训练吗 强度差不多

时间：2022-06-05 12:26:54 编辑：nvsheng

导读：波比跳并不是力量训练，只是跳力波比跳的强度上面和力量训练很像，是量训练强一项非常消耗体能的训练，一般新手开始练的度差时候要注意自己的体力。波比跳是波比不多力量训练吗严格意义上来说波比跳并不是力量训练，但是跳力波比跳作为一种高强度

波比跳并不是力量训练，只是量训练强波比跳的强度上面和力量训练很像，是度差一项非常消耗体能的训练，一般新手开始练的波比不多时候要注意自己的体力。

严格意义上来说波比跳并不是力量训练，但是量训练强波比跳作为一种高强度的健身动作可以达到力量训练的效果，这也是度差波比跳十分折磨人的原因。

波比跳是波比不多一种高强度间歇训练法，在运动强度上，跳力属于高强度运动，量训练强波比跳通过快速提高人体心率至最大值从而快速燃烧脂肪，对人体生理刺激的程度大。是高强度运动的范围。但是标准的训练中波比跳属于无氧运动，因为波比跳的主要功能方式是无氧供能，这决定了他属于无氧运动，并且波比跳运动强度大，不能持久，运动瞬间发力多，消除疲劳的时间慢。这些也都符合无氧运动的特点。

分几个步骤，一般是附身做俯卧撑状，做一个俯卧撑，然后急速站起来进行跳跃，身体在短暂的时间内会达到燃脂的高峰值，而且坚持下去比跑步要好。

1、每做N次的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，每做5次Burpee，休息30秒，持续做15个循环。

2、Burpee(波比)是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一。

3、波比跳是个综合型动作，结合了多种力量动作，对身体素质要求较高。属于高强度间歇训练，也就是通常所说的hiit训练。

会减肥，在初期的时候很多人会受不了，因为波比运动消耗太大了，不过坚持下来，减脂的作用是很明显的，而且也会让身材变得更好。

现在很多人都会选择通过波比运动来进行减肥，但因为每个人锻炼的强度不同以及自身肥胖情况本身也不同，所以波比运动的减肥见效时间并不是固定的，不过一般来说坚持一个月多多少少都能看到减肥的效果，不过前提是一定要坚持运动。

1kg脂肪能释放9000千卡热量，但是赘肉中除了百分之九十左右的纯脂肪还有少量的水和蛋白质，因此人体每消耗1kg脂肪会需要消耗热量7700千卡。每次做20分钟的波比运动大约能消耗440千卡的热量，做17-18次，就能消耗1kg脂肪。一天做20分钟波比运动，每周训练3-4天，这样一个月会训练17-18次，消耗的脂肪相当于1kg。并且锻炼之后人体基础代谢增加，静息状态下的热量消耗增大。加上控制饮食，可以减少一大部分的热量摄入。如此一个月大概能减掉3斤左右的脂肪。