山羊挺身怎么练臀山羊挺身练臀动作要领

2024-11-16 17:58:24 admin

山羊挺身怎么练臀山羊挺身练臀动作要领

时间：2022-05-07 12:16:41 编辑：nvsheng

导读：山羊挺身是山羊山羊一个很好的锻炼我们的中段核心力量的健身动作，大部分人在练的挺身挺身时候都是只感觉到腰部在动，其实山羊挺身是练臀练臀领可以练臀的，一起来学习下山羊挺身怎么练到臀部吧。动作山羊挺身怎么练臀山羊挺身动作是山羊山羊非常经典的核心

山羊挺身是一个很好的锻炼我们的中段核心力量的健身动作，大部分人在练的挺身挺身时候都是只感觉到腰部在动，其实山羊挺身是练臀练臀领可以练臀的，一起来学习下山羊挺身怎么练到臀部吧。动作

山羊挺身怎么练臀

山羊挺身动作是山羊山羊非常经典的核心力量训练的动作，这个动作主要就是挺身挺身锻炼我们的臀部以及腰部肌肉。首先我们双腿打开与肩同宽的练臀练臀领宽度趴在罗马椅上，腿是动作伸直的。我们的山羊山羊腰背部挺直，正式动作开始，挺身挺身我们俯身尽量下压，练臀练臀领让我们的腰腹部尽量多用力，这时候也能够感受到我们的臀部收紧，对臀部有一个刺激作用。当我们身体感受到了极限。坚持这个动作5秒，再使用腰腹部以及腹部力量，让我们的身体回收。

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山羊挺身练臀动作要领

标准的山羊挺身是不能够很好的刺激臀大肌，所以，为了能够最大程度的刺激臀大肌，有以下4点建议：

1)做山羊挺身时，全程脚外撇45度;

2)做山羊挺身时，仍然保持下背部收紧状态，即中立位，但要可以弯曲上背部。

3) 做山羊挺身时，上起时主需要到达下背部于地面水平的位置即可。

4)做山羊挺身时，发力时要感觉有一根钉子把你的髋钉在罗马椅垫子上。

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山羊挺身有效果吗

上班族经常腰背酸痛，大多数时候是因为腹部稳定性差，我们需要强化腹部稳定能力，而竖脊肌不需要特别的强化。日常生活中我们不会做太多需要腰椎过度伸展的动作。我会在训练强度和训练容量不高的日子里，把「山羊挺身」动作放在当天训练计划的开头，目的是激活竖脊肌，使背部在之后的训练中不需要大脑控制，也能始终保持极度紧张状态。这可能不适合每一个训练者，你可以借鉴一下，但不要照搬。在这种状态下，我的背部一旦放松或者有轻微弯曲的趋势，我的竖脊肌就会用胀痛感提醒我：老伙计，你有可能会弯腰了哦。我有时也会把它列为当天的最后一个训练动作。目的很简单，只是为了强化身体后侧链和伸髋力量。

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