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快走和慢跑哪个减肥效果好 快走一小时消耗多少卡路里
快走和慢跑哪个减肥效果好 快走一小时消耗多少卡路里
时间：2022-04-19 12:11:29 编辑：nvsheng
导读：慢跑和快走都能达到减肥的快走效果，但是和慢好快耗多两种运动的减肥效果不一样，那么快走和慢跑哪个减肥效果更好呢，减肥快走一小时消耗多少卡路里呢。效果快走和慢跑哪个减肥效果好 快走具有和跑步一样的时消少健康促进效果，但是快走快走减肥要付出
慢跑和快走都能达到减肥的效果，但是和慢好快耗多两种运动的减肥效果不一样，那么快走和慢跑哪个减肥效果更好呢，减肥快走一小时消耗多少卡路里呢。效果
快走和慢跑哪个减肥效果好快走具有和跑步一样的时消少健康促进效果，但是快走快走减肥要付出更多的时间。但相对于慢跑来说，和慢好快耗多快走是减肥比较容易坚持下去，特别是效果对于平时没有运动的人们来说。
快走的时消少好处很多，养成“快步走”的习惯，既可强力消脂，加快新陈代谢，又能防止动脉硬化。每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1英里(约1600米)的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%;而没有运动习惯的人，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。有研究表明，成年人每天步行30分钟，可增加热量消耗30%，每天步行一公里，每月可减少约0.3公斤的脂肪。对于需要减肥和强身健体的人们非常有用。
如果想要把步行作为减肥运动的锻炼，姿势是很重要。上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求，关键是随着加强，从每日1000步增加到3000步，然后每天坚持步行30分钟。如果无法一口气完成30分钟，也可分开3次。
慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧，一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟;等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。
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