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俯卧撑是力量训练吗 有这个作用
俯卧撑是俯卧力量训练吗 有这个作用
时间：2022-06-12 10:31:08 编辑：nvsheng
导读：俯卧撑其实就是力量训练，只是撑力很多人觉得俯卧撑好像效果不是那么好，其实俯卧撑效果很好，量训练但是个作也要讲究方法的。俯卧撑是俯卧力量训练吗俯卧撑主要是锻炼胸肌和手臂肱三头肌的，同时也有提升上肢力量的撑力作用。如果纯粹是量训练为
俯卧撑其实就是力量训练，只是个作很多人觉得俯卧撑好像效果不是那么好，其实俯卧撑效果很好，俯卧但是撑力也要讲究方法的。
俯卧撑是量训练力量训练吗俯卧撑主要是锻炼胸肌和手臂肱三头肌的，同时也有提升上肢力量的个作作用。如果纯粹是俯卧为了提升力量，那么可以调强度高的撑力俯卧撑动作来练。比如标准俯卧撑能做50个，量训练但是单手俯卧撑只能做5个。单手俯卧撑比标准俯卧撑强度大，对提升力量的效果就比标准俯卧撑好的多。但是如果练标准俯卧撑都做不了，就要从难度更低的俯卧撑开始练了(比如靠墙做俯卧撑)。
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
研究指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。
跪式俯卧撑的做法比普通俯卧撑还要简单，说到这里MM们可以先松一口气啦，为了帮助MM们快速掌握跪式俯卧撑的做法，妈网百科将它的整套动作分解了再安利给各位MM哦，跪式俯卧撑运动指南快来抢!
1、双手撑地，同时两臂分开，宽度大概是两肩宽度的1.5倍;
2、双膝跪地，同时向上翘起;
3、收紧腹部，保持上半身挺直;
4、双手开始弯曲，同时身体下压，只要胸部开始接触地面;
5、重复以上动作。
跪式俯卧撑会给膝盖带来巨大压力，如果担心受伤，MM们最好在锻炼时戴个护膝或在膝下垫上毛巾哦。
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