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春运路上，久坐或导致血管"堵车"！两个动作教你预防
新春将至，春运路上很多人已经踏上了回家的久坐路途。
医生提醒：长途跋涉、或导舟车劳顿时，致血作教一定要注意预防下肢深静脉血栓的管堵个动形成。
在狭小空间中久坐久站不动，车两不能帮助挤压淋巴和血液回流，预防血液在血管中的春运路上流速变慢就容易凝结形成血栓。每久坐一个小时，久坐深静脉血栓的或导形成风险增加10%；久坐1.5个小时，膝关节的致血作教血液循环会下降50%。
如何预防？
1、管堵个动坐位提踵
坐位提踵活动幅度很小，车两不打扰别人，预防又能帮助下肢的春运路上淋巴和血液回流。
双腿分开与肩同宽，提踵放下动作重复两遍，让小腿后侧的肌肉得到收缩。还可以勾脚和提踵交替进行，让小腿前后侧的肌肉都能收缩和舒张。
2、站立位提踵
站立位提踵同样非常简单易行，既不打扰别人，又能让下肢循环增加，小腿肌肉收缩和舒张，挤压帮助淋巴和血液回流。
扶稳之后提踵，也就是足跟离开地面，缓慢落下。不追求提起的高度，重要的是体会小腿后侧肌肉的收缩和舒张，动作缓慢，幅度适当，大概每小时做3分钟到5分钟。
如果久坐久站之后出现下肢的酸胀疼痛，尤其在休息和活动之后没有缓解，甚至于出现了下肢水肿现象，一定不要掉以轻心，老年人群和慢病人群更要注意。
祝大家快乐过新春，春节回家路，越走越欢畅！
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